Wanita mana yang tidak ingin memiliki anak? Namun, tidak semua wanita yang sudah menikah dapat dengan mudah segera hamil. Wanita yang menjalani gaya hidup tidak aktif mengalami kesulitan untuk hamil.
Mempertahankan tubuh yang bergizi sehat, diet seimbang, dan melakukan olahraga yang tepat adalah penting untuk mempertahankan tingkat kesuburan yang dibutuhkan.
Meningkatkan hasil lemak tubuh dalam resistensi insulin yang hanya membuang hormon Anda dari tempatnya.
Semua itu meningkatkan risiko kegug*ran, kelahiran prematur, dan disfungsi ovulasi.
Jadi, para wanita yang ingin memiliki anak, bila mungkin untuk mendaftarkan diri mengikuti kelas olahraga.
Berikut adalah beberapa jenis latihan yang bisa dilakukan oleh wanita untuk mempertahankan atau meningkatkan tingkat kesuburan mereka, seperti dilansir dari thehealthsite.
1. Latihan kardio
Dengan melatih detak jantung Anda, latihan kardio seperti berlari, jogging, dan berjalan membantu Anda mengeluarkan keringat yang meningkatkan aliran da rah dan sangat penting untuk menjaga kesehatan reproduksi Anda.
Anda dapat melakukan sesi kardio selama 30 menit setiap hari. Mulailah dengan intensitas ringan pada hari-hari awal dan secara bertahap tingkatkan seiring meningkatnya stamina dan daya tahan Anda.
Juga para gadis, jangan lupa untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah Anda selesai.
2. Latihan kekuatan
Digunakan untuk menambah dan mengurangi kekuatan beban adalah cara yang bagus untuk meningkatkan massa otot yang dapat membantu menyelaraskan tubuh Anda dengan bentuk yang lebih baik, meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh Anda.
Latihan kekuatan membantu mengurangi resistensi insulin sehingga menjaga hormon Anda tidak tersesat.
Termasuk jumlah sesi latihan kekuatan yang tepat penting untuk memecahkan trik, idealnya Anda harus melatih kekuatan 3-4 hari per minggu.
Jangan berlebihan karena itu bisa membuat tubuh Anda tegang dan bisa berakhir dengan cede ra. Juga, jangan puas dengan latihan kekuatan kecil karena itu tidak baik.
3. Peregangan dan fleksibilitas
Peregangan yang baik sebelum dan sesudah latihan apa pun terlepas dari intensitasnya, sangat penting untuk menangkal segala jenis cedera dan memungkinkan oksigen untuk menjangkau semua otot Anda dengan benar.
Ini memungkinkan otot Anda untuk melepaskan sifat kimia alami spesifik yang berkontribusi terhadap nyeri otot.
Peregangan akan meningkatkan pergerakan tubuh dan fleksibilitas bagi Anda jika Anda hamil dan akan sangat membantu selama persalinan dan melahirkan.
Peregangan dengan cara yang benar setiap hari akan meningkatkan penyelarasan tubuh Anda dan mengurangi risiko masalah panggul selama kehamilan.
4. Pilates dan Yoga
Sangat bagus untuk bekerja dan memperkuat otot-otot inti Anda, baik yoga dan pilates akan membantu meningkatkan aliran darah dan struktur otot inti Anda.
Yoga telah terbukti sangat efektif dalam meningkatkan kesuburan dan Poly Cystic Ovarian Syndrome (PCOS).
Ini membantu mengembalikan keseimbangan hormon Anda, meningkatkan aliran da rah Anda ke daerah panggul, membantu menghilangkan stres, dan meningkatkan kesejahteraan Anda, semua ini membantu dalam meningkatkan kesuburan.
Iyengar Yoga dikenal untuk membantu meningkatkan tingkat kesuburan Anda individu. Ini adalah jenis yoga yang dikembangkan untuk memastikan bahwa semua individu termasuk satu dengan komplikasi dan rasa sakit medis, memiliki akses penuh dan mampu melakukan postur, kerja pernapasan dan latihan meditasi yoga.
Sumber: Intisari
